Testépítés váll fájdalom, Melledzés vállfájósoknak
- Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad.
- Repülő fájdalmak a kéz ízületeiben
- Alternatív válledzés - Testépítés
- Ízületi gyulladás papagájban
- Ananda
Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni. Mit tegyél ha ezek közül a vállad nehézségekbe ütközik? A fekvenyomás és annak különböző variációi alapgyakorlatnak számítanak a teljes mellizom fejlesztésére.
- A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés
- A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma - volanrali.hu
- Vállfájdalom kezelése - 10 tippünk is van! - HáziPatika
- Search for: A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés A vállsérülés a szívás halmozott esete.
- Fájdalom és bőrpír a bokaízületben
Emellett klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során nagy súlyokkal dolgozhatunk, intenzív terhelésnek kitéve ezzel elsődlegesen a mellizmot, a vállizom elülső rostjait és a tricepszet is. Kifejezetten összetett gyakorlat, több izom is kap tehát járulékos terhelést a kivitelezése során — ugyanakkor sokak számára szűk keresztmetszet lehet egy edzésprogramban akkor, ha a vállízületünket valamilyen sérülés érte, vagy egyéb okból fakadóan a gyakorlat végzése fájdalommal jár.
Mit tehetünk akkor, ha ragaszkodunk a melledzéseink során a nyomáshoz, de például egy ízületi probléma miatt nehézségekbe ütközünk a gyakorlat végzése során? Ebből a cikkből megtudhatod! A fekvenyomás valóban alapgyakorlat?
Melledzés vállfájósoknak
A kérdést több oldalról is megközelíthetjük: igen és nem, klasszikus erőgyakorlatként nyilvánvalóan az, ha a testépítő jellegű edzéseket végzünk, az előnyei akkor is vitathatatlanok.
Talán meglepően hangzik, de ebben a testépítés váll fájdalom ez egyáltalán nem igaz. A strukturális adottságaink, és számos tényező közrejátszhat abban, hogy valaki számára ez valóban egy megfelelő gyakorlat-e a mellizom fejlesztésére.
Egy dolog egészen biztos: fekvenyomás nélkül is építhetünk impozáns mellizmot. Sokan esszenciális gyakorlatnak tartják a fekvenyomást, sokan pedig egyáltalán nem is végzik klasszikus formában.
A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés
A vízszintes padon végzett nyomás valójában több probléma forrása is lehet még szabályos kivitelezés esetén is. Gyakran látni embereket, akik homorítva, görbített háttal nyomnak, ez a gerincre nézve nem éppen egy kellemes impulzus.
Csak éppen nem alkalommal, sorozatban egymás után, hanem egyetlen egyszer, ez pedig bizony nem elhanyagolható tényező. Összefüggés a váll-kulcscsonti ízület problémái és a fekvenyomás között Ha már évek óta testépítő jellegű edzéseket végzel, biztosan akadt már például valószínűleg túledzettséggel összefüggésbe hozható vállfájdalmad fekvenyomás során.
Gyakran egy teljesen szimpla túledzett állapot túlzott elhúzódása, a pihenés elodázása vezethet ahhoz, hogy a vállat érintő ízületi problémák krónikussá váljanak. Ezért is hangsúlyozzuk állandóan az átmozgatás jelentőségét, és ezért mondjuk mindig, hogy nem 1 hét átmozgató program után kell egy négy-ötnapos osztott programra térni.
Többek között, de visszakanyarodva az alapproblémához, a fájdalom még haladók esetében is jelentéktelennek tűnhet annyira, hogy ez ne akadályozza az embert a testépítés váll fájdalom végzésében; legalábbis mindaddig, amíg hirtelen beüt a krach.
Ha már megtörtént a baj, így végezz fekvenyomást! A legfontosabb alapszabály: ezt mindenképpen úgy tedd, hogy egyáltalán ne érezz fájdalmat a gyakorlat kivitelezése során. A fájdalom minden esetben egy ún. Ha már konkrétan egy fennálló sérülésről beszélünk, a fekvenyomást iktasd ki teljesen az edzésprogramodból. Ez a gyakorlat, csak úgy, mint a tolódzkodás, felfelé tolja a vállcsúcsot. A vállcsúcs ilyen irányú, függőleges elmozdulása az a jelenség, amit alapvetően el kell kerülnünk akkor, ha vízszintes nyomásnál fájdalmat érzünk a vállunkban.
Ugyanakkor a ferdepados nyomás kézisúlyzókkal végezve tökéletes alternatíva a vízszintes nyomásra, amennyiben a célod az izomépítés: a gyakorlat kivitelezése során a váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik. Nem elhanyagolható különbség. A nagy mellizom és annak kulcscsonti letapadása ugyanolyan vagy nagyobb mértékű terhelést kaphat ilyen formán, mint vízszintes nyomásnál.
Tiszta biznisz: nyomhatsz, fejlődhetsz, és kíméled a válladat. Rengetegen nyomnak egyébként csak ferdepadon, teljesen hanyagolva a vízszintes nyomást, sokkal-sokkal többen, mint gondolná az ember. A klasszikus fekvenyomáshoz viszonyítva sokkal nagyobb mozgástartományban dolgozhatsz, hiszen a rúd nem akadály.
Addig nyújthatod a mellizmodat az alsó holtponton, ameddig kényelmes, és ameddig azt a nyúlást érzed, amely ideális számodra. A gyakorlat pontosan ugyanolyan módon végezhető ferdepadon is, testépítés váll fájdalom egyébként szimplán a kézisúlyzós nyomásnál, de itt már tényleg tutira mész, én leginkább a kivitelezésnek ezt a módját javaslom.
A váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik, és ehhez add hozzá a kalapácsfogás előnyeit.
Vállfájdalom kezelése - 10 tippünk is van!
Ha mégis rúddal próbálkoznál, nem rossz ötlet Smith-gépen keretben nyomni, és előre meghatározni azt a pozíciót, amelyben fájdalommentesen tudsz dolgozni. A stabilizáló izmokat így szinte zéró járulékos terhelés fogja érni, mivel teljesen kizárhatjuk őket a teljes mozgástartományból, ellenben a vállízületet megfelelő stabilitást kaphat.
Létezik azonban egy másik gyakorlat, amelyet mindenkinek első körben javaslok, aki fekvenyomásnál vállfájdalomra panaszkodik.
A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma By: IQfitnesz. A vállizület az egyik legmozgékonyabb, ugyanakkor talán pont ezért a legsérülékenyebb izületünk. Szinte az összes felsőtest gyakorlatban részt vesz, vagy mozgatóként, vagy stabilizátorként. De egy biztos, ha súlyt fogunk a kezünkbe, akkor a vállunk terhelést kap. A sportsérülések jelentős része valamilyen vállfájdalmat jelent és bizony ezek mögött szinte mindig a rotátorköppeny sérülése áll.
