Göndör csípőízület guggolás közben

Egy guggoló munkát végez az izmokról? - Gyakorlat - 2020

Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal! A látványos hatás érdekében mozogjunk minden nap.

A képzési program jellemzői

Ha rendszeresen és intenzíven tornázunk napi csupán 10 percet, jobb eredményt érhetünk el, mint ha nagyobb terheléssel, heti egy-két alkalommal tornáznánk. Ha tehetjük, duplázzuk meg a gyakorlatok számát — csináljunk egy sorozatot reggel, egyet pedig este. A zsírégető hatás így kétszeres lesz!

Edzésprogram, amely segítségével szép combjaink és formás popsink lesz!

Gyakorlati szabályok

A bal kezünkkel támaszkodhatunk egy székhez vagy egy asztalhoz, jobb kezünket tegyük csípőre. Feszítsük meg a jobb lábunkat és lendítsük jobbra. Ha érezzük a jobb oldali izmok húzódását, állítsuk meg a mozgást és tartsuk a pozíciót másodpercig, azután helyezkedjünk vissza alapállásba. Ismételjük 10 — szor, mindkét oldalra.

Hogyan gyakorolják a csípő növelését? - Frissítő

Ha úgy érezzük, hogy minden súly az álló lábunkat terheli, próbáljuk ellazítani, és koncentráljunk a felemelt lábra! Érintsük meg a talajt a lábujjak hegyével.

göndör csípőízület guggolás közben

Érezzük, hogy a fenékizmok erősödnek. Ismételjük 10 — 16 alkalommal mindkét oldalra. Mindkét lábbal lépjünk ki egy kicsit, a lábfejünket fordítsuk kifelé. A kezünket tegyük csípőre vagy kapaszkodjunk egy szék támlájába. Térdhajlítással lassan ereszkedjünk guggolásba, majd emelkedjünk fel ismét alapállásba.

  1. A térdízület fáj
  2. Gyógyszer kézízületi betegségek kezelésére

A térdünk a lábujjhegyek irányában mozduljon. Ügyeljünk a helyes testtartásra, a vállunkat húzzuk hátra és engedjük le. Has behúzva, a medence és a hát legyenek egy vonalban. Ismételjük 10 — 20 alkalommal. Emeljük a kezünket magunk elé és végezzünk kisebb guggolásokat fel-le, kb.

göndör csípőízület guggolás közben

Ismételjük meg 10 — 20 alkalommal. Lépjünk egy nagyot hátrafelé és helyezzük lejjebb a súlypontunkat. A súlyt vigyük át az elöl lévő lábunkra, ez a térdünk legyen a lábfejünk felett. A hátunkat és a medencénket tartsuk merőlegesen a talaj felett, hasunkat húzzuk be.

Térjünk vissza az alapállásba, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Bemutatkozás

Ismételjük meg 10 — 16 alkalommal, mindkét oldalra. Ismételjük 10 — 16 alkalommal, mindkét oldalra. Hajlítsuk be térdben az alsó lábunkat, felső lábunkat tartsuk megfeszítve a gerincünk meghosszabbításaként. Emeljük fel a felső lábunkat. Csípőnket nyomjuk merőlegesen a talajhoz.

Súlyzó-komplex 2

Tartsuk a lábunkat a legmagasabb pozícióban másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük szor, mindkét oldalra. A bal alsó lábunkat megfeszítve, enyhén hajlított térddel tartsuk, és emeljük fel addig, amíg nem érezzük a hatását a combunk belső oldalán. Tartsuk a pózt másodpercig, majd lassan engedjük vissza a lábunkat göndör csípőízület guggolás közben eredeti pozícióba. Ismételjük az egészet szor úgy, hogy kisebb mozdulattal szor lendítsük a lábunkat a legmagasabb pozícióban.

Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.

Vélemények

A hasunkat húzzuk be. Térdnél derékszögbe hajlított lábunkat többször emeljük fel. Talpunk mutasson a plafon felé. Ismételjük szor mindkét oldalra.

göndör csípőízület guggolás közben

Néhány másodperces pihenés után ismételjük meg a gyakorlatsort. Hasunkat húzzuk be.

Pinterest A név ellenére semmi sem különösebben nehéz megérteni egy súlyzó komplexen. Ez egy edzés, ahol több mozdulatot végez egymás után anélkül, hogy leengedné a rudat. Mielőtt bezárja ezt az oldalt, mert túl nehéznek tűnik, ne felejtse el, hogy az általa használt testmennyiség csökkenni fog, mivel az izmok feszültség alatt vannak. Kezdje könnyű súlyokkal vagy nem súlyozott olimpiai pólusokkal.

Emeljük fel a jobb lábunkat és a bal kezünket. Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a derekunkat a gyakorlat során végig egyenesen tartjuk, úgynevezett félhíd pozícióban. Érezzük, ahogy húzódnak a fenékizmok és a comb hátsó része!

göndör csípőízület guggolás közben

A torna végén végezzünk nyújtógyakorlatokat pl. Ezekkel megelőzhető az izmok rövidülése és a gyakorlatokat követő izomfájdalom.

EGY GUGGOLÁS FELÉPÍTÉSE AZ ALAPOKTÓL (ft. Martina Klein) I PowerBuilder Edzéstechnika

Gyors feszesítő trükk: Próbáljuk ki ezt az egyszerű jógagyakorlatot a jobb vérkeringés és a karcsúbb vonalak érdekében. A talajon fekve támasszuk neki a falnak a fenékizmokat és a kinyújtott lábadat, és ebben a pózban relaxálj egy kicsit. Ebben például a NIVEA feszesítő termékei lesznek a segítségünkre, melyek javítják a bőr göndör csípőízület guggolás közben, frissítenek és hidratálnak.

További a témáról